[...] to ile serii i powtórzeń? MOZE BYC, DAJ ZE Z 5 SERII PO 12. środa Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej "Siła łączona z masą" Wyciskanie hantli na skosie (nie wiem jaki chwyt - młotkowy, supinacja?): 5x 5 WIESZ CO TO CHWYT MLOTKOWY, WIESZ CO TO SUPINACJA... WIEC PO KIEGO MIESZASZ? Bic Uginanie przedramion ze sztangą albo uginanie [...]
[...] https://youtu.be/TULtxI3VfTo https://youtu.be/EciWf7_QMy4 https://youtu.be/jyJiEtQqAvk Trening mega niekomfortowy przez ciężkość na flakach. Do tego celowanie w ciężary, ale jakoś poszło. Ogólnie założenie w tym treningu jest, aby dowalić ciężaru kosztem techniki. Czyli coś jak u Mariana. W niektórych ćwiczeniach zapas, natomiast przy wiosłowaniu [...]
[...] 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Tak jak wspomniałem na początku dawno takiej zajezdni nie było. Ciężary poszły w górę, co przełożyło się na konieczność posiedzenia chwili po każdej serii, szczególnie przy [...]
[...] było. Trening niby ciężki, ale poszło całkiem nieźle. Pułap tlenowy w ostatnim tygodniu skoczył mi z 61 do 63 i wjechały dziś 2 nowe medale %-) i czuję się naprawdę mocno jak na mnie. https://i.ibb.co/VLmfHK0/Zrzut-ekranu-2020-02-1-o-20-13-04.png Dieta: 1. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, AN Passion Fruit & Mango in Jelly. 2. Bułki [...]
[...] widocznie tak miało być hehe. Generalnie i tak dzisiaj takie przemyślenia, że olewam te wyścigi, chyba że trener mi wrzuci w ramach treningu, i przygotowuję się normalnie jak rok temu. Wtedy były efekty i teraz chciałbym podobnie ;-) 07.11.2020 Trening - Prawie wyścig + free ride. https://i.ibb.co/Bjss4R8/Zrzut-ekranu-2020-11-7-o-18-21-02.png [...]
a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]
A czy ja kaze sie komus bic za mnie lub za klub ? Jesli bym chcial to bym sam to zrobil i nie musialbym kogos o to prosic. Taka dygresja mala. Zobacz jak jest w Angli. Tam nie ma jaki siatek, policji jest malo, bo u nich naprawde jest spokój. Za wbiegniecie maja duze kary i szanuja bo klub za to zaplaci. Jak ktos chce u nich zrobic cos zlego, to [...]
[...] zaplanowany na zwiedzanie Nie było to jednak nagminne, no i nie oszukujmy się taniej wyszło zjeść coś takiego niż zakupić porcję prosciutto czy carpaccio, którą nasyciłabym jak należy, Iza cenię Cię za bezpośredniość i surową ocenę, dzięki Tobie osiągnęłam wiele w moim podejściu do diety i odchudzania, sposobu myślenia o treningach, głupio i [...]
[...] A byłam w Zatwarnicy, tam już kończy sie droga i zawraca wszystko, co się porusza. Jadłam to co nam podano, a że chodziliśmy po górach dość sporo, to jeść się chciało. A jak zasmakowałam prawdziwego chleba, to trudno było sie opanować. Za to, wstawałam o 6:00 rano na półgodzinne rozbieganie, potem prysznic, kawa, śniadanie i w góry, powrót, [...]
[...] na miękko śledź w śmietanie (własna robota) kiełbaska domowa sałata lodowa, sałata zwykła papryka, kalarepa A po pracy zjadłam sobie ryżu (połowa szklanki już ugotwanego), jakoś dziwnie zaczęłam się czuć, ciężko jakoś było na żołądku, jelita szalały, zimno mi jak nigdy było, pomyślałam o tym ryżu, że jakoś łagodnie zapełni żołądek, do wieczora [...]
[...] , formy aktywności przeróżne - rowery, pływanie, spacery, zajęcia fitness, czasem siłka... generalnie bez planu. Co mi się zachciało to robiłam. Miska nieliczona, raz na jakiś czas tylko przeliczyłam żeby skontrolować moje umiejętności pod tytułem "na oko" . Starałam się jednak żeby było czysto. Nawet mi się udało bo zaczynam od niższej wagi [...]
Aga };-) Dziś była siłka , ludzi jak mrówków więc modyfikację trzeba było zastosować treningu, no i czuje ten trening oj czuję, tempo było też zacne : Rozgrzewka rower 15 min Martwy ciąg : 20 kg (r) - 15, 40 kg - 12, 60 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 pompki szeroko: 3 serie po 15 powt z czego - 6 płasko, reszta ręce step na [...]
jak mozarelle i sery żółte tolerujesz to wszystko w normie. Jakby było na odwrót to by było dziwne :) Niewielke ilości laktozy sa zazwyczaj tolerowane nawet w przypadku nietolerancji :)
[...] Jednak obserwując „walkę z cieniem’ Jacka Dempseya doszedłem do wniosku, że w porównaniu z dzisiejszymi bokserami to zwykła młócka jak spod baru z piwem. Dlaczego pytałem o Dempseya – bo zarówno on jak Tyson, czy z lżejszych Manny Pacquiao to pięściarze, którzy za styl walki wzbudzają najwyższe [...]
[...] z nimi nie rozmawialem. Na keto ich nie prowadzilem i nie mam z tym doswiadczenia(prowadzenia czukrzykow na keto), ale lecial typowy low carb, a mase robili na takiej jak by optymalnej. Swietne rezulataty jak i redukcyjne, jak i pozniej masowe. 1osob mnie z nich w ogole zaskoczyla znacznie dostala wzor, skorzystala z 1szych tyg prowadzenia [...]
[...] czy cos bije czy nie, SAA tak doprawdy to tylko koncowka ukladanki, bo gena, diety, regeneracji odpowiedniej, odpowiednich treningow za nas nie bedzie trzymac. Dopiero jak spelniasz te wszystkie rzeczy, jestes pasjonatem tego sportu mozna myslec o tej wisience. Gadanie ze wbijesz testa i rosniesz na dupie siedzac serio jest kompletnie nie [...]
Wszystko jest możliwe, jednak miejmy nadzieje, że to się nie stanie :) I że jak juz przyjdzie co do czego to naukowcy zrobią tak, żeby ryzyko dostania się transgenu poza ogranizm docelowy było minimalne lub zerowe. Pozatym, dziecko z wrodzonym brakiem miostatyny raczej by nie przeżyło porodu, o ile w ogole miescilo by sie w macicy tak długo zeby [...]
2013.01.11 Dzisiaj odpoczynek. Dieta podobna jak wczoraj, ale urozmaicona frykasami mojej Malzonki: prawdziwe hot-dogi :-D (wlasnej roboty buleczki drozdzowe na mace orkiszowej) Tutaj do odsluchania Panowie pouczajacy material o zwiazkach tzw. partnerskich: http://patrz.pl/mp3/partnerstwo Bole potreningowe dzisiaj minimalne ! Dolne partie m. [...]
Tak jak pisałem ,od tego sezonu będziemy mieli taką swoją lige mistrzów (mecze oczywiście do niej bede brał z LM i LE).Tylko nie wiem co z pucharem SFD,jak dla mnie moze zostac,pytanie tylko czy Wy go chcecie?.Myslałem też nawet o superpucharze SFD czyli meczu/dwu meczu między zwycięzca ligi a pucharu ,ale z tym trzeba by było ruszyć przed startem [...]
Imo efekty nie powalaja na kolana, nawet na liczbach nie wyglada to jakos rewelacyjnie (troche miecha zeszlo). Imo mozna to bylo zrobic bez spalacza, bo chyba nie osiagnales tego, co sobie zamierzyles (konkretne pociecie, 6cio pak, etc)? Mnie szkoda by bylo sie faszerowac efka jakbym mial osiagnac taki efekt. Mozliwe, ze faktycznie troche [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
